Os chás podem ser grandes aliados daqueles que buscam perder peso. Isso porque algumas de suas opções possuem efeitos que contribuem para o processo de emagrecimento, além de resultar em diversos benefícios para a saúde. 

De acordo com a nutricionista Rejane Souza, do grupo Mantevidano, o controle do peso a partir do consumo de chás se intensifica ainda mais a partir da combinação da prática com uma alimentação equilibrada e hábitos saudáveis. Confira abaixo os principais. 

• Alimentação: prefira alimentos naturais e ricos em fibras.
• Exercícios: pratique atividades físicas com regularidade para acelerar o metabolismo e promover o gasto calórico.
• Hidratação: ingira bastante água para manter o corpo hidratado.
• Sono: durma bem para regular os hormônios relacionados à fome e ao estresse.
• Controle emocional: gerencie o estresse com o intuito de evitar episódios de compulsão alimentar.

Benefícios dos chás

Além de impactar positivamente na perda de peso, a bebida ainda possui outros benefícios para o bem-estar corporal. 

• Ação termogênica: Alguns chás, como o chá verde e o chá de hibisco, aumentam o gasto calórico, estimulando o metabolismo.
• Efeito diurético: Os chás auxiliam na eliminação de líquidos retidos, reduzindo o inchaço.
• Redução do apetite: Certas opções, como o de gengibre ou canela, podem promover saciedade.
• Melhoria na digestão: Chás como o de hortelã e camomila ajudam no funcionamento do sistema digestivo.
• Efeito antioxidante: muitos chás possuem antioxidantes que combatem o estresse oxidativo, promovendo saúde geral.

Inclusão na rotina alimentar

A nutricionista ainda dá dicas de como incluir os chás durante a rotina alimentar. Seu consumo pode se dar em três momentos distintos. O primeiro, é antes das refeições, preferencialmente de chás digestivos ou termogênicos que auxiliam na redução do apetite. 

Além disso, a ingestão da bebida em intervalos pode ser uma boa opção para substituir bebidas mais calóricas. Por fim, antes de dormir se indica o consumo de chás calmantes como a camomila, que podem promover uma boa noite de sono. 

Ainda que repleto de benefícios e com poucas contra indicações, é preciso atentar-se à ingestão excessiva. Isso porque o consumo intenso pode desencadear alguns efeitos colaterais, como a insônia e o desconforto gástrico. 

Receitas de chás que auxiliam no emagrecimento

• Chá-verde com limão e gengibre

Ingredientes:

• 1 colher (sopa) de chá-verde.
• 1 pedaço pequeno de gengibre fresco.
• Suco de 1/2 limão.
• 300 ml de água.

Modo de preparo:

Ferva a água, desligue o fogo e adicione o chá-verde e o gengibre.

Tampe e deixe em infusão por 5 minutos.

Coe e adicione o suco de limão antes de beber.

Benefícios: Aumenta o metabolismo e tem ação antioxidante.

• Chá de hibisco com canela

Ingredientes:

• 1 colher (sopa) de flores secas de hibisco.
• 1 pau de canela.
• 300 ml de água.

Modo de preparo:

Ferva a água com o pau de canela.

Desligue o fogo, adicione o hibisco e tampe.

Deixe em infusão por 5 minutos e coe.

Benefícios: Reduz retenção de líquidos e ajuda a controlar o apetite.

• Chá de cavalinha com limão

Ingredientes:

• 1 colher (sopa) de cavalinha seca.
• Suco de 1/2 limão.
• 300 ml de água.

Modo de preparo:

Ferva a água, desligue o fogo e adicione a cavalinha.

Deixe em infusão por 5 minutos.

Coe e adicione o suco de limão antes de beber.

Benefícios: É diurético e ajuda na desintoxicação.

• Chá de gengibre com cúrcuma

Ingredientes:

• 1 pedaço pequeno de gengibre fresco.
• 1 colher (chá) de cúrcuma em pó.
• 1 pitada de pimenta-do-reino (opcional).
• 300 ml de água.

Modo de preparo:

Ferva a água com o gengibre.

Desligue o fogo e adicione a cúrcuma e a pimenta.

Misture bem, deixe descansar por 5 minutos e coe.

Benefícios: Combate inflamações e acelera o metabolismo.

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