Não cochilar durante o dia, fazer atividades físicas, não consumir álcool abusivamente e deixar o celular de lado duas horas antes de dormir melhoram a qualidade do sono

Insônia é a dificuldade para iniciar e/ou manter o sono, acordar mais cedo do que pretendido e não conseguir adormecer novamente. Ela afeta a disposição e o bem-estar, podendo levar ao cansaço, perda de memória, irritabilidade, diminuição da libido, fadiga, entre outros sintomas. Ter insônia vez ou outra — quando se está diante de preocupações específicas, por exemplo, ou nos dias que precedem à menstruação (no caso das mulheres) — é normal. Entretanto, quando o problema se torna constante, pode levar a inúmeras consequências negativas para nossa saúde física e mental. A insônia que dura mais de três meses é considerada crônica.

Quais as causas da insônia?

• Estresse, ansiedade e depressão;
• Abuso do álcool, do café ou de outras drogas estimulantes;
• Medicamentos usados para outras condições clínicas;
• Medicamentos para dormir usados sem orientação médica (tendem a desregular o sono a longo prazo);
• Apneia do sono (pausas na respiração durante a noite).

Como pode ser diagnosticada?

• Avaliação médica a partir do entendimento das situações estressantes da vida e da saúde física e mental do paciente;
• Histórico do sono, com eventual preenchimento de um diário do sono;
• Exames complementares como a polissonografia quando necessário

Na polissonografia são monitorados vários aspectos do funcionamento orgânico: eletroencefalograma, movimento dos olhos, movimento das pernas, respiração, taxa de oxigênio no sangue e funcionamento cardíaco.

Como fazer o tratamento e a prevenção?

O tratamento de escolha é o comportamental e não baseado no uso de medicamentos (o médico estabelece a higiene do sono com o pacientes). O tratamento psicológico pode ser necessário para ajustes comportamentais e compreensão dos fatores causais. Dependendo do caso, o uso de medicamentos pode ser necessário. Isso será definido pelo médico em conversa com o paciente.

Quais hábitos podem ajudar a evitar a insônia?

• Tenha um horário regular para dormir e acordar; 
• Evite cochilos durante o dia;
• Faça atividades físicas até às 20h;
• Prefira refeições leves à noite;
• Não consumir café ou substâncias com cafeína após às 17h;
• Evite o consumo abusivo do álcool. Ele parece ajudar algumas pessoas a dormir, mas, na verdade, está associado a um sono superficial e fragmentado e pode piorar a apneia;
• Jamais levante da cama para comer, fumar ou acessar o celular;
• O ambiente do quarto deve preferencialmente estar limpo, escuro, silencioso;
• Exposição solar na parte da manhã ajuda o corpo a atingir no período da noite bons níveis de melatonina;
• Não faça uso de drogas sedativas sem orientação médica;
• Não usar o celular duas horas antes de dormir;
• Deixar o celular fora do quarto.

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*Esse texto não reflete, necessariamente, a opinião da Jovem Pan.

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